ကလေးများကို ကျန်းမာရေးနှင့်ညီညွတ်စွာ စားဖို့က အခက်အခဲတစ်ခုဖြစ်နိုင်တယ်ဆိုတာ မိဘများက ကောင်းကောင်းသိကြပါသည်။ အဘယ်ကြောင့်ဆိုသော် အာဟာရသည် ၎င်းတို့ဖွံ့ဖြိုးမှု အဆင့်တိုင်းတွင် သိသာထင်ရှာသော သက်ရောက်မှုများစွာရှိသောကြောင့်ဖြစ်သည်။ မျှတစွာစားခြင်းသည် အဓိကသော့ချက် ဖြစ်သည်။ အရေးကြီးသည် အာဟာရတစ်ခုစီက သင့်ကလေးအပေါ်တွင် မည်သို့ သက်ရောက်မှုရှိသည်ကို သိရှိအောင်ပြုလုပ်ပါ။

အသားဓာတ်သည် ၎င်းတို့ကြီးထွားမှုကို မည်သို့ပံ့ပိုးပေးသနည်း။

ကလေးများသည် ငယ်ရွယ်သောကြောင့် ၎င်းတို့သည် သူတို့၏ကြွက်သားများ ကြီးထွားစေရန် အလုပ်မလုပ်သင့်ဟု မဆိုလိုပါ။ လူကြီးများနည်းတူ ပရိုတင်းသည် ခန္ဓာကိုယ်ကြီးထွားမှုကို အထောက်အပံ့ပေးကာ ဆဲလ်ကြီးထွားမှုကို ထောက်ပံ့ပေးသည်။ သန်မာသော ဆဲလ်များသည် ခန္ဓာကိုယ်၏ ကိုယ်ခံအာစနစ်ကို ထောက်ပံ့ပေးပါသည်။ ပရိုတင်းဓာတ်ချို့တဲ့သောကလေးငယ်များသည် ၎င်းတို့၏ အရွယ်တွင် ခန္ဓာကိုယ်သေးပြီး မကြာခဏဖျားနာနိုင်သည်။ ပရိုတင်းအတွက်ကောင်းမွန်သော အစားအစာ အရင်မြစ်ကို ရှာဖွေရန်မှာမခက်ခဲပါ။ အဘယ်ကြောင့်ဆိုသော် ၎င်းသည် ကလေးများကြိုက်ကြသည့် အစားအစာများဖြစ်သည့် ကြက်သား၊ ငါး၊ အားဖြည့် စီရီရယ်၊ နွားနိုနှင့် ဟင်းသီးဟင်းရွက်အချို့တွင် ပါဝင်သော ကြောင့်ဖြစ်သည်။

ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်နှင့်အဆီဓာတ်ကို စောင့်ကြည့်ပါ။

အဆီများသည် ကလေးများနှင့်လူကြီးများတွင် အဝလွန်ခြင်းကို ဖြစ်စေသည့် နာမည်ဆိုးရှိသည်။ ၎င်းသည် အဆီအမျိုးအစားနှင့် စားသုံးလိုက်သော ပမာဏပေါ်တွင် များစွာမူတည်သည်။ Fatty Acid များဖြစ်သည့် ( Omega-3, Docosahexaenoic “DHA”, Eicosapentaenoic “EPA”) တို့သည်ကောင်းသောအဆီများ ဖြစ်သည်။ ၎င်းတို့ကို သင့်တော်သောပမာဏဖြင့် စားသုံးသောအခါ အာရုံကြောစနစ်ကို ထောက်ပံ့ပေးသည်၊ မှတ်ဉာဏ်စွမ်းရည်ကို မြှင့်တင်ပေးပြီး ခုခံအားကို ကောင်းစေသည့် ဗီတာမင် (A,D,E) တို့ကို စုပ်ယူမှုအားကောင်းစေပါသည်။

ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်သည် အရာအားလုံးတွင်ပါဝင်ပြီး ၎င်းတို့သည် ကလေးအားတစ်နေ့တာလုပ်ဆောင်မှုများတွင် စွမ်းအင်ထောက်ပံ့ပေးလိမ့်မည်။ အဆီများကဲ့သို့ပင် ကလေးတစ်ဦး၏ အစားအစာတွင် ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်် များလွန်းခြင်းသည် အစာပိုင်းကလေးဘဝဆီးချိုရောဂါကိုဖြစ်စေပါသည်။ ငယ်ရွယ်ချိန်တွင် ဆီးချိုရောဂါ (အမျိုးအစား ၁) ကို ဖြစ်သောကလေးများသည် အရွယ်ရောက်ပြီးချိန်တွင် နှလုံးရောဂါဖြစ်နိုင်ချေ ပိုမြင့်မားသည်။ ၎င်းကိုကာကွယ်ရန်အတွက် အဆင့်မြင့်ပြုပြင်ထားသော အစားအစာများကိုလျော့ပြီး အစေ့အဆန်များ၊ အညိုရောင်ပေါင်မုန့်၊ လတ်ဆတ်သည့်သစ်သီးဝလံနှင့် ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ၊ အဆီနည်းသည့်နို့ များကဲ့သို့ ပိုမိုကြာရှည်ခံသည့် ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်များကို စားသုံးပေးပါ။

Synbiotics ကို မှန်ကန်စွာရယူပါ။

Probiotics နှင့် Prebiotics နှစ်ခုလုံး၏ ဟန်ချက်ညီစွမ်းအားကို Synbiotic ဟုခေါ်သည်။ မိဘများအနေဖြင့် ၎င်းတို့၏ကလေးသည် မှန်ကန်သည့်ရောနှောမှုကို ရရှိခြင်းဖြင့် အစာအိမ်နှင့်အူလမ်းကြောင်းဆိုင်ရာ ပြဿနာများ နှင့် နှောင်းပိုင်းအစားအစာဓာတ်မတည့်မှု တို့ကိုလျော့ကျစေလိမ့်မည်။ ကျွန်ုပ်တို့အစာခြေစနစ်၌ အစားခြေဖျက်ရာတွင် အထောက်အကူပြုသော ဘက်တီးရီးယားအမျိုးအစားများစွာရှိပြီး ၎င်းသည်ကျွန်ုပ်တို့၏ အထွေထွေ ကျန်းမားရေးအတွက် ကိုယ်ခံစွမ်းအားကို တိုးတတ်စေသည်။ Probiotics သည် ဒိန်ချဉ်နှင့် အချဉ်ပါသော အစားအစာများတွင် တွေ့ရသောဘက်တီးရီးယားများဖြစ်သည်။ Prebiotics သည် အစာခြေစနစ်၌ ကောင်းသောဘက်တီးရီးယားများကို ကျွေးသော အစားအစာများမှ အစာမကြေနိုင်သော အမျှင်ဓာတ်ဖြစ်သည်။

ဗီတာမင်များကိုလည်း သတိရပါ။

အစားအစာများမှ မရှိမဖြစ်လိုအပ်သော ဗီတာမင်နှင့် သတ္တုဓာတ်များမရှိပါက ၎င်းတို့ကို ကယ်လိုရီ မရှိဟုခေါ်ပါသည်။ ဗီတာမင်နှင့် သတ္တုဓာတ်များသည် အရိုး၊ ဒဏ်ရာများကို ကုသပေးပြီး ခုခံအားကို မြှင့်တင်ပေးပါသည်။ ကယ်လ်စီယမ်၊ Vitamin D, Vitamin K, မဂ္ဂနီဆီယမ်နှင့် ဖော့စဖပ်တို့သည် အရိုးများကို သန်မာစေပြီး ဖလိုရိုက်သည် သွားကျန်းမာရေးအတွက်ဖြစ်သည်။ Vitamin C သည် သင့်ကလေး၏ ခန္ဓာကိုယ်အတွက် လိုအပ်သော သံဓာတ်စုပ်ယူမှုကို အထောက်အကူပြုပြီး အောက်စီဂျင်လည်ပတ်မှု ကောင်းသည့်အတွက် ကြွက်သားများ၏ လုပ်ငန်းဆောင်တာကို ကောင်းမွန်စေပါသည်။ သံဓာတ်နှင့် အတူ Zinc သည် သင့်ကလေးကြီးထွားသန်စွမ်းစေရန်အတွက် ကျန်းမာသော အစာစားချင်စိတ်ကို မြင့်တင်ရန်ကူညီပေးပါသည်။

Reference(s): 

1. https://www.pediasure.com.au/nutrition-development/nutrition-explained
2. https://www.webmd.com/diet/features/what-to-know-about-omega-3s-and-fish#1
3. https://www.webmd.com/diabetes/news/20180810/early-onset-type-1-diabetes-tied-to-heart-disease
4. https://nutricia.com.au/aptamil/parents-corner/first-weeks/synbiotics-and-child-gut-health/
5. https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/childrens-health/in-depth/iron-deficiency/art-20045634