ငါတို့သည် ငါတို့စားသောအရာဟူသော အသုံးအနှုန်းသည် အချို့သော အမှန်တရားဖြစ်သည်။ အရည်အသွေးမြင့်အစားအစာများနှင့် လတ်ဆတ်သောရွေးချယ်မှုများသည် သင့်အားစိတ်သက်သာရာ ရစေကြောင်း သင်ကိုယ်တိုင်ပင် သတိပြုမိသည်။ ၎င်းတို့သည် မြင့်မားသော စာသင်သည့်နှစ်များတွင် စိတ်ဖိစီးမှုများ သယ်ဆောင်လာသောကြောင့် ၎င်းတို့၏ဦးနှောက်များသည် လတ်ဆတ်သော သဘာဝအစားအစာများ သို့မဟုတ် ဖြည့်စွက်စာများလိုအပ်သောကြောင့် ဤအချက်သည် ကလေးများအတွက် အထူးအရေးကြီးပါသည်။ ကလေး၏ ဦးနှောက်သည် ၎င်းတို့၏ခန္ဓာကိုယ်တွင် အနုနယ်ဆုံးနှင့် အရှုပ်ထွေးဆုံး အစိတ်ပိုင်းဖြစ်သောကြောင့် မည်သည့်အာဟာရသည် ၎င်းအတွက် အကောင်းဆုံးဖြစ်သနည်း။ ပရိုတင်း၊ သံဓာတ်နှင့် ရေဓာတ်တို့သည် အထူးသဖြင့် ကလေးများသင်ယူရာတွင် အကူညီပေးမည့် အရေးကြီးသည့် ဦးနှောက်အတွက် လိုအပ်သည့် အာဟာရများဖြစ်ပါသည်။

ပရိုတင်းများ

ပရိုတင်းများသည် ဆက်သွယ်ရေးအတွက် တာဝန်ရှိသော ဦးနှောက်ဆဲလ်များဖြင့် ပေါင်းစပ်ဖွဲ့စည်းသည်။ ဤဆဲလ်များသည် ခန္ဓာကိုယ်၏ အခြားအစိတ်အပိုင်းများ လုပ်ဆောင်နိုင်စွမ်းအတွက်လည်း အရေးကြီးသောကြောင့် အထူးသဖြင့် နံနက်ပိုင်းတွင် အရည်အသွေးမြင့်ပရိုတင်းများကို နေ့စဉ်စားသုံးပေးခြင်းဖြင့် အာရုံကြောများ အားကောင်းစေနိုင်သည်။ မှတ်ဉာဏ်ပိုမိုကောင်းမွန်စေပြီး အပြုသဘောဆောင်သည့် စိတ်နေစိတ်ထားအတွက် အသီးအရွက်နှင့်ပေါင်းစပ်ကြော်ထားသော မွှေကြော်နှင့် နို့တစ်ခွက်ကို ကျွေးပါ။ သင့်ကလေးသည် အစားစားချင်စိတ်မရှိပါက ထမင်းနှင့်ကြက်ပြုတ် သို့မဟုတ် နို့နှင့် အုတ်ဂျုံတစ်ခွက် သို့မဟုတ် ကလေးအတွက် အဆင်ပြေစေသော အာဟာရဖြည့်စွက်စာများသည် လည်း ရွေးချယ်စရာများဖြစ်သည်။

သံဓာတ်

သံဓာတ်သည် ဦးနှောက်၏ ဆက်သွယ်ရေးလုပ်ငန်းစဉ်များအတွက် အရေးပါပြီး သင့်ကလေးအား စာကျက်နေချိန်နှင့် သင်ကြားပြချိန်အတွင် ဆရာကို အာရုံနေချိန်တွင် ပိုမိုအာရုံစိုက်နိုင်ရန်ကူညီပေးသည်။ သံဓာတ်ချို့တဲ့ခြင်းသည် ကလေးများ၏ စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာဖွံ့ဖြိုးမှုကို နှေးကွေးစေသည်ဟု သိထားသောကြောင့် ၎င်းသည် အမှန်တကယ်အရေးကြီးပါသည်။ နေ့လည်စာစားချိန်သည် သင့်ကလေးအား လုံလောက်သည့် အာဟာရဓာတ်ရရှိစေရန်အတွက် သံဓာတ်ကြွယ်ဝသောအစားအစာများကို ထောက်ပံ့ပေးရန် အကောင်းဆုံးအစာစားချိန်ဖြစ်သည်။ နေ့လယ်စာထုတ်ပိုးပေးပါက အာလူးကြော်များအစား ဖုတ်ထားသော အနက်ရောင်ပဲများ သို့မဟုတ် ကန်စွန်းဥ ကင်များဖြင့် အစားထိုးပေးပါ။ စားရလွယ်ကူသော ဟင်းသီးဟင်ရွက်ချောင်းများနှင့် ပေါင်းထားသော ပဲများသည် ကျန်းမာရေးနှင့်ညီညွတ်သည့် အခြားရွေးချယ်စရာ တစ်ခုဖြစ်နိုင်သည်။ ဗိုက်ပြည့်ပြီး ကလေး၏လုပ်ငန်းဆောင်တာများ ကောင်းမွန်စေရန်အတွက် သင့်လျော်သော ကောက်နှံဆန် တစ်စိတ်တစ်ပိုင်းကို ထည့်သွင်းရန်မမေ့ပါနှင့်။

ရေဓာတ်

ဦးနှောက်သည် ပျော့ပျောင်းသော တစ်သျှူးဖြစ်ပြီး ရေဓာတ် ၃၇ ရာခိုင်နှုန်းပါဝင်သည်။ ရေဓာတ်ပြည့်ဝသော ဦးနှောက်သည် တွေးခေါ်မှုနှင့် စိတ်ဖိစီးမှုကို ထိန်းထားစေရန် ဟော်မုန်းများနှင့် အာရုံကြောဓာတ်ကို ထုတ်လုပ်ရာတွင် ပိုမိုကောင်းမွန်ပါသည်။ သင့်ကလေး၏ အစာစားချိန်တစ်လျှောက်တွင် ၎င်းတို့အား ရေသောက်သုံးရန် သတိပေးပြီး ကျောင်းရောက်သည့်အခါတွင် ၎င်းတို့အား ပြန်လည်ဖြည့်နိုင်သည့် ရေဘူးတစ်ဘူးကို ထုပ်ပိုးပေးရန်မမေ့ပါနှင့်။ သင့်ကလေးအား အသင့်ထုတ်ပိုးထားသော ဖျော်ရည်နှင့်ဆိုဒါများကို ပေးမည့်အစား အိမ်လုပ် လတ်ဆတ်သော သစ်သီးဖျော်ရည်ကို ပေးပါ။ ၎င်းတို့သည် ရေဓာတ်ပြည့်ဝနေစေရုံသာမက အခြားသော ဦးနှောက်အာဟာရများလည်းရရှိမည်ဖြစ်ပါသည်။

အခမဲ့ နမူနာ ရယူပါ။

References:

1. https://abbottfamily.com.sg/articles/school/exams
2. https://au.reachout.com/articles/foods-that-help-our-brain-study
3. https://www.usgs.gov/special-topic/water-science-school/science/water-you-water-and-human-body?qt-science_center_objects=0#qt-science_center_objects
4. https://www.onhealth.com/content/1/kids_brain_foods
5. https://abbottfamily.com.sg/products/page/pediasure