စာမေးပွဲများနှင့် ပညာရေးဆိုင်ရာစစ်ဆေးမှုများသည် ကျောင်းနေသည့်ကလေးများအတွက် ကျောင်းနေသည့်ကာလတစ်လျှောက်လုံးဖြတ်သန်းရမည့် ခရီး၏အစိတ်အပိုင်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ကလေးများသည် ၎င်းတို့ထူးချွန်ရန်အတွက် စိတ်ဖိစီးမှုများ ဖြစ်စေနိုင်သည်။ ကျန်းမားသောကလေးများသည် ပို၍ပျော်ရွှင်ပြီး ပိုမိုကောင်းမွန်သော သင်ယူသူများဖြစ်သောကြောင့် မိဘများသည် အကောင်းဆုံးအထောက်အကူပြုသည့် အစာအာဟာရများထောက်ပံ့ပေးခြင်းသည် အကောင်းဆုံးဖြစ်သည်။ ယခုကြိုးစားအားထုတ်မှုသည် သင့်ကလေးအား ကျန်းမာသောစိတ်နှင့် ကိုယ်ခန္ဓာကို အရွယ်ရောက်သည့်အချိန်ထိတိုင် ဆက်လက်ထိန်းသိမ်း နိုင်ရန် များစွာအထောက်အကူပြုပါလိမ့်မည်။ ဤတွင်ကလေးငယ်များ ကျောင်းနေချိန်တစ်လျှောက် ထောက်ပံ့ရန်အာဟာနည်းလမ်းအချို့ကို ဖော်ပြထားပါသည်။

ကျန်းမာသောအစားအစာအစစ်ဖြင့် နံနက်စာ၊ နေ့လည်စာ၊ ညစာကို ပြုလုပ်ပါ။

နံနက်စာစားသုံးသောကလေးများသည် ကျောင်းတွင် ပိုမိုကောင်းမွန်သည် အဘယ်ကြောင့်ဆိုသည် ၎င်းတို့သည် ပိုမို၍ အာရုံစိုက်နိုင်သောကြောင့်ဖြစ်သည်။  ကျန်းမာသောအစားအစာကို သေချာစားသောက်မိစေရန် ကလေး၏နေ့လည်စာကို တတ်နိုင်သမျှထည့်ပေးပါ။ ညစာစားချိန်တွင် မိသားစုနှင့် အတူတကွစားသောက်ခြင်းနှင့် ကျန်းမာသော အစားစားခြင်း အလေ့အထဥပမာများကို ချမှတ်ပါ။

သင့်ကလေး၏စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာနှင့်ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ကျန်းမာမှုများကို ထောက်ပံ့ရန်အစားအစာများကို ပြင်ဆင်သောအခါ အောက်ပါအရာများကို ပါဝင်အောင်ထည့်သွင်းပါ။

ပရိုတင်း – အဆီနည်းသောအသားများ၊ အရေခွံခွာထားသောကြက်သား၊ ဥများ၊ ပဲများ သို့မဟုတ် နို့ များသည် သင့်ကလေး၏ ဦးနှောက်အတွက်အာဟာရနှင့် ပိုမိုကောင်းမွန်သော အာရုံစူးစိုက်မှုအတွက် အကောင်းဆုံးအစားအစာများဖြစ်သည်။

ကောင်းမွန်သော ကာဘိုဟိုက်ဒရိတ်များ – ဦးနှောက်နှင့် အမျိုးမျိုးသောလှုပ်ရှားမှုများအတွက် လောင်စာဖြစ်သည်။ သင့်ကလေး၏ဦးနှောက်ကို ထိထိရောက်ရောက်ကူညီနိုင်ရန် သင့်ကလေး၏ အစားအစာများ၊ အသီးနှင့် နို့များကို ကဲသို့သော အရာများကို ထောက်ပံ့ပေးရန်လိုအပ်ပါသည်။

ကောင်းသောအဆီများကို များများကျွေးပေးပါ – Fatty အက်စစ် ကဲ့သို့သော (polyunsaturated) Omega 3 နှင့် Omega 6 ကဲ့သို့သောအရာများသည် သင့်ကလေး၏မှတ်ဉာဏ်စွမ်းရည်ကို တိုးတတ်စေသဖြင့် အစားအစားအရင်မြစ်တစ်ခုတွင် ပါဝင်အောင် ကျွေးသင့်ပါသည်။ (ဥပမာ မက်ကရယ်ငါး၊ သစ်ကြားသီး၊ ပဲ၊ တို့ဖူး၊ ပြောင်းဖူး၊ အသား၊ ဥအမျိုးမျိုး)

ဗီတာမင်နှင့် အရေးကြီးသည့် သတ္တုဓာတ်များ – အခြားအာဟာရများနှင့် နှိုင်းယှဉ်လျှင် သေးငယ်သော ပမာဏသာ လိုအပ်သော်လည်း ဗီတာမင်များသည် စွမ်းရည်မြင့်မားသော ကလေးငယ်တစ်ဦး၏ ဦးနှောက်လုပ်ဆောင်မှုအတွက် မရှိမဖြစ်လိုအပ်သည်။ အစားအစာတံဆိပ်များကို ဖတ်ပါ၊ သဘာဝအစားအစာများ နှင့် နှိုင်းယှဉ်ပါ။ သင့်ကလေး၏ကျန်းမာရေကို အထောက်အကူပြုရန်အတွက် ဗီတာမင် အများဆုံးပေးသည့် အစားအစာများကို ရွေးချယ်ပါ။

အမျှင်ဓာတ်များ – ကလေးငယ်တစ်ဦး၏ အစားအစာတွင်ပါဝင်သသော အမျှင်ဓာတ်များသည် အပြည့်အဝထိန်းသိမ်းထားပြီး အူအတွင်းရှိ ကောင်းမွန်သော ဘက်တီရီးယားများကို အစားကျွေးခြင်းဖြင့် ၎င်းတို၏အူလမ်းကြောင်းကို ကောင်းမွန်စေပါသည်။ အမျှင်ဓာတ်များသည် အာဟာရဓာတ်အများဆုံးရရန် အစာကြေခဲသော အစားအစာများကို ဖြိုခွဲရာတွင်ကူညီပေးပါသည်။

Reference(s):

1. https://abbottfamily.com.sg/articles/school/exams#
2. https://www.unlockfood.ca/en/Articles/Fat/What%E2%80%99s-the-difference-between-omega-3-and-omega-6